دوره آشتانگا

سبک آشتانگا وینیاسا چیست ؟

آشتانگا وینیاسا یکی از سبک های پویا و قدرتی یوگا ست که توجه ویژه ای به بخش حرکات فیزیکی یوگا « آسانا » ها داره.

به صورت خلاصه و عامیانه بهش سبک آشتانگا هم میگن.

تمرینات فیزیکی در آشتانگا نیازمند قدرت، انعطاف و استقامت بالا ست چون تمام حرکات به صورت پیوسته در قالب یک سیکل

« حرکات دنباله دار» انجام میشود که همزمان با انجام حرکات نوع خاصی از تنفس « تنفس اوجایی » رو هم در تمام طول تمرین حفظ میکنیم.

در این دوره سیکل پرایمری « مبتدی» آشتانگا رو به همراه من سارا و عرفان مربی سبک آشتانگا تمرین میکنی.

نحوه اجرا دوره:

در این دوره ما سیکل پرایمری رو در 3 قسمت براتون آماده کردیم،

روز اول از قسمت یک شروع کن، اگر درپایان قسمت یک احساس خستگی کردی تمرین رو تمام کن اما اگر همچنان میل به ادامه تمرین داشتی بلافاصه قسمت دو رو شروع کن و باز هم در پایان قسمت دو حس و حال بدنت رو ببین اگر توانایی داشتی بلافاصه قسمت سه رو شروع کن به این ترتیب تو یک دور سیکل کامل رو انجام دادی!

دقت کن! هرجا که خسته شدی تمرین رو متوقف کن و با دراز کشیدن روی زمین و انجام شاواسانا که در پایان قسمت سه داری بدنت رو سرد کن

روز دوم که دوباره برگشتی به تمرین باید باز به ترتیبی که نام برم شروع کنی، مبادا بدون انجام قسمت یک بری سراغ قسمت های بعدی چون بدن آمادگی نداره و ممکنه آسیب ببینی!

فکر میکنی چند روز، چند ماه یا شایدم چند سال طول میکشه تا یک دور کامل در یک جلسه بتونی تمام 3 قسمت رو پشت سر هم بدون توقف تمرین کنی؟!

تذکر:

با توجه به درجه سختی حرکات، این دوره به افرادی که دارای مشکلات حاد ستون فقرات، دچار تنگی کانال نخاعی یا پوکی استخوان هستند توصیه نمی شود!

شاید شنیده باشید برای انجام این سیکل نیاز به سابقه ورزشی ندارید اما من با توجه به تجربه چندین ساله در تدریس پیشنهاد میکنم این دوره رو فقط هنرجوهایی تهیه کنن که با کلاس جامع هفت ماه یوگا تمرین کرده و به سطح متوسط رسیده اند و یا افرادی که در رشته های دیگر ورزشی سابقه شش ماه تمرین دارند.

اگر مشکل، بیماری یا محدودیت خاصی داری اول با پزشکت مشورت کن در صورت اجازه دادن مورد رو با من هم درمیون بذار و بعد تمریناتت رو شروع کن.

این دوره برای خانم های باردار نیست.

پیشنهاد:

قبل از شروع تمرینات حداقل یک بار جلسه معارفه رو کامل ببین!

طبق توضیحات نحوه اجرا جلسات رو پیش برو و برای انجام کامل سیکل شتاب زده عمل نکن!

انتهای همه جلسات چه کامل انجام دادی چه بخشی از جلسه رو حتماً شاواسانا داشته باش، میتونی از مراقبه هایی که در دوره هفت چاکرا یا در کلاس جامع یوگا داری هم استفاده کنی تا تمرین ذهنی عمیق تری داشته باشی.

درسته که در این سبک از ابزار یوگا استفاده نمیکنن ولی تو به توصیه من هرجا نیاز داری مطابق توضیحات در جلسه از ابزار استفاده کن.